Аналізи

Аналізи, дуже важливо робити, коли ми відчуваємо себе неймовірно круто та максимально продуктивними - так, ми будемо знати свої особисті норми, а не норми, які написані для всіх!

Для бігунів, які інтенсивно тренуються, бажано здавати наступні аналізи:

1️⃣ Загальний Аналіз Крові (розгорнутий) - показник в цілому, чи все гаразд!

Важливо здавати, коли відчуваєте себе добре, щоб знати свої норми!

Декілька разів на рік - ідеально!

Для нас, бігунів, дуже важливий показник - гемоглобін! (Для виключення анемії)

Він відповідає за насиченість клітин киснем!

Чим він вище (в допустимих нормах) - тим краще!

Також, для того, щоб більш детально розібратись, потрібно здавати аналіз на гематокрит, феритин та вільне залізо!

Дуже часто, причиною анемії є не недостаток заліза, наприклад в кишечнику, який просто не засвоює його, і питання тут добавками не вирішується. Тому, дуже важливо йти до лікаря, а не сподіватися, що пройде само та чекати, при цьому, ви будете дуже сильно втрачати бігову форму!

2️⃣ КФК (креатинфосфокіназа)

Потрібно для перевірки відновлення м'язів.

При наявності пошкоджень в м'язових волокнах відбувається викид креатінфосфокінази.

Допоможе визначити, чи немає перетренованості а також перевірити почки!

Креатинін у спортсменів вище, ніж у простих смертних.

Підвищений рівень креатиніну, показник печінкової недостатності, а також являється маркером руйнування м'язів.

Це може свідчити про надто інтенсивні навантаження або травми!

Отже, інтенсивність та об'єм тренувань для нас обраний не вірно і не підходить нам!

Показники часто можуть бути підвищені в разі прийому добавок або ліків (ібупрофен, наприклад)

3️⃣ АЛТ, АСТ

Підвищення сигналізує про руйнування печінки, проблеми з серцем, а також про нещодавні перенесені простуди та перетренованості звичайно.

Показники можуть бути сильно завищені, і будуть відображати, що внутрішні органи не справляються з навантаженням, які ми даємо!

Таким чином, після невеликого періоду відновлення, приблизно неділі, потрібно повторити аналіз!

4️⃣ Мочевина

Зависокий рівень - сильне руйнування м'язів або хвороба печінки, так як вони виводять мочевину з крові!

5️⃣ Гормони

Дуже важливо слідувати за гормональним фоном.

Так як нас цікавить оптимальний режим тренувань, то пишемо про:

Кортизол - виробляється надпочечниками, гормон стресу.

Забагато виявляється при постійній перетренованості, а якщо низький, то це більше говорить про неефективність тренувань!

Тестостерон - оптимальний рівень має величезні межі, тому необхідно спостерігати співвідношення з кортизолом, на піку форми він може бути 500-800 нг/дл (норма звичайна 270)

Відношення балансу кортизолу/тестостерону в 30 і більше відсотків, надає негативний ефект на відновлення!

Трохи зменшене співвідношення, говорить про ідеально підібране навантаження (15-25%) протягом 24 - 48 годин після якісного тренування!

Прикріплюю пораду нашого Squad Training Team лікаря по аналізах для бігунів:

1 - загальний аналіз крові (обовязково з тромбоцитами).

2 - глюкоза крові.

3 - функція печінки (АЛТ, АСТ, білірубін).

4 - функція нирок - сечовина та креатинін.

5 - робота серця - ЕКГ.

6 - гормональні обстеження - ТТГ, кортізол, тестостерон.

7 - функціональний стан м’язів - КФК і кальцитонін.

Всі інші аналізи робляться при відхиленні в базових (по показам).

«Невеличкий екскурс в фізіологію:

при надлишкових тренуваннях йде активне оновлення м’язів, вони частково розпадаються, і частково утворюються. В цьому випадку збільшується КФК ізольовано. В тому випадку, коли катаболізм (руйнація) переважає - надлишок міоглобіну (білок м’язів) починає знешкоджуватися печінкою, що призводить до підвищення трансфераз (АСТ, АЛТ), якщо катаболізм значно переважає, починає збільшуватися білірубін. Далі вже будуть структурні зміни органів.

Простими словами - не завантажуйте себе до ібенів.

Вмійте зупинитися вчасно і обов'язково контролюйте свій стан здоровья.

Всім здоровья, добра та неймовірних тренувань! 🏃‍♂️